Работещите на бюро се нуждаят от допълнителни упражнения, за да се противопоставят на въздействието на седенето върху здравето, казва ново проучване

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Уморихте ли се да седите на това бюро по през целия ден? Оказва се, че не е добре и за вашето здраве, съгласно ново изследване, оповестено в JAMA Network Open.

Хората, които най-вече седят на работа, имат 16% по-висок риск от смъртност заради всевъзможни аргументи и 34% по-висок риск от смъртност от сърдечно-съдови болести. За да се противодейства на покачвания риск, хората, които седят доста на работа, ще би трябвало да се ангажират с спомагателни 15 до 30 минути физическа интензивност дневно, с цел да понижат риска по отношение на този на хората, които не седят най-вече, пресметнаха откривателите.

Докато седнал съм тук и пиша, се чудя какво да направя с резултатите от тези изследвания. Какво могат да създадат работещите на бюро, с цел да понижат нарасналите опасности за здравето от безучастие? По-добре ли е да бъдем дейни в дребни количества всеки работен ден, или би трябвало да спестяваме за един огромен блок през уикендите? А какво да кажем за тези, които към този момент са на медикаменти за лекуване на затлъстяване, диабет и други хронични болести - какво би трябвало да създадат?

Обърнах се към уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен, която е доктор по неотложност и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Изненадани ли сте от констатациите в това изследване – 16% по-висока смъртност от всички аргументи и 34% по-висока смъртност от сърдечно-съдови болести за хората, които най-вече седят на работа? >

Д-р. Лиана Уен: Не съм сюрпризирана от същината на проучването, макар че мащабът на резултата е огромен и сигурно би трябвало да бъде апел за деяние.

От години знаем, че продължителното седене има негативно влияние върху здравето - че усилва риска от хронични болести, в това число затлъстяване, диабет и сърдечно-съдова гибел. Проучванията демонстрират също, че даже леката интензивност за спиране на интервалите на дълготрайно седене може да понижи този риск. Едно изследване на Колумбийския университет от 2023 година откри, че хората, които се занимават с лека активност единствено за пет минути на всеки 30 минути, имат съвсем 60% понижение на скоковете на кръвната захар след хранене. Тези, които са правили единствено една минута извършения на всеки 30 минути, са имали спад на кръвното налягане.

Важно е, че упражненията, с които хората са се занимавали за това изследване, не са били интензивни. По-скоро беше постепенно вървене на бягаща пътека със скорост 2,9 благи в час, което е по-бавно от ходенето на множеството хора.

Друго изследване от 2023 година откри, че замяната на 30 минути заседнала интензивност с доста лека активност като вървене или стоене води до усъвършенствания в основни ограничения, като показател на телесна маса (ИТМ) и равнища на холестерол. Упражнението с по-висока активност имаше по-голяма изгода, само че ключът тук е, че леката интензивност за къси интервали от време също докара до разлика.

Това ново изследване на JAMA Network Open е значимо, тъй като включва толкоз доста участници - повече от 480 000 - и откривателите ги следват приблизително за близо 13 години. Те също по този начин коригираха по пол, възраст, обучение, статус на пушене и алкохол и ИТМ. Мисля, че е удивително, че са разкрили толкоз изразена разлика в общата смъртност и изключително смъртността от сърдечно-съдови болести.

Представете си, в случай че имаше лекарство, което може доста да понижи шанса ви да умрете от сърдечно заболяване. Би било доста известно! Или противоположното - ами в случай че имаше табиет в метода на живот, който усилва шанса на хората да умрат от инфаркт или инсулт? Хората биха създали доста, с цел да трансформират този табиет, както би трябвало, когато седят дълготрайно време на работа.

CNN: Какво могат да създадат работещите на бюро, с цел да понижат нарасналите опасности за здравето от безучастие?

Уен: Американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите предлагат на възрастните да се занимават с най-малко 150 минути извършения с умерена до висока активност седмично. Това възлиза на към 22 минути дневно, или в случай че хората упражняват, да речем, пет пъти седмично, това са към 30 минути всякога. В идеалния случай хората могат да отделят време за бързо вървене, джогинг, каране на колело, подготовка на елиптична машина или по различен метод да отделят време за извършения най-малко толкоз време на седмица.

Много работещи на бюро към този момент се занимават с някаква версия на тези действия, само че те могат да работят за увеличение на продължителността и интензивността на дейностите. Вместо да се разноските из квартала един път преди вечеря, какво ще кажете да се разноските два пъти? Вместо да ходите на фитнес два пъти седмично, какво ще кажете за три пъти? Могат ли да паркират няколко пресечки по-далеч и да вървят по-бързо, с цел да стигнат до работа и назад? Тези дребни промени могат да се прибавят.

Това в действителност не би трябвало да е голяма смяна: доста малко количество лека физическа интензивност по време на работното време може да усъвършенства здравето, съгласно изследванията, които цитирах нагоре. Те от време на време се назовават ​​„ закуски за извършения “. Някои неща, които хората могат да вършат, включват ставане на всеки 30 минути или час, с цел да се разтягат или да се разходят из офиса си - или за хора, които работят вкъщи, в дома, в коридора на жилището или в двора. Те можеха да държат дъска или да вършат скокове. Тези с по-големи провокации при подвижността към момента могат да вършат разтягания като странични завои и усуквания на стола си. Практикуването на дихателни извършения, които ангажират надълбоко диафрагмата, също могат да оказват помощ.

CNN: Какво ще кажете за хората, които въобще не са правили доста извършения и не могат да стигнат до 150 минути на седмица незабавно?

Уен: Има положителни вести. Проучване, оповестено предходната година, откри, че единствено половината от целесъобразното количество извършения оказва огромно въздействие върху подобряването на здравето. Докато тези, които са покрили прага от 150 минути на седмица, са имали най-значима изгода, единствено 75 минути извършения с умерена активност на седмица (което е единствено към 11 минути на ден) са били свързани с 23% по-нисък риск от преждевременна гибел. Освен това понижава риска от развиване на сърдечно-съдови болести и рак.

За мен главният извод е, че някои извършения са по-добри от никакви. Повече е по-добре, в случай че това е допустимо, само че хората, които сега водят затънал метод на живот, не би трябвало да се плашат. Всеки би трябвало да стартира с това къде се намира и да вземе поради настоящото си равнище на фитнес, рестриктивните мерки във времето, типа работа, която има и така нататък

Ако някой към този момент е деен, той може да усили честотата и интензивността на своя режим на извършения. Но в случай че някой не е, може да стартира с основите и да стартира постепенно да се разхожда из квартала си. Тези, притиснати от времето, могат да опитат да комбинират тези разходки с телефонни диалози. Те биха могли да извършват съществени извършения за подвижност и мощ, в това число такива, които не изискват в допълнение съоръжение. И те биха могли да включат „ закуски за извършения “ в работния си ден. Може би биха могли да настроят тревога, с цел да стават, да се разхождат и да се разтягат на всеки час. Простите промени в държанието, когато се вършат поредно, се натрупват с течение на времето.

CNN: По-добре ли е да сте дейни в дребни количества през работните дни или да спестявате за един огромен блок през уикендите?

Уен: Определено първото. Продължителното безучастие крие опасности за здравето. В идеалния случай хората могат да вършат и двете, с интервали на по-интензивни извършения - да вземем за пример каране на колело през уикендите и тичане през седмицата, в допълнение към ставането по-често, с цел да пресечен седенето денем. Но тези, които вършат интензивни извършения единствено един път през уикенда, не би трябвало да мислят, че това е задоволително, с цел да противодейства на вредите, които се предизвикват от продължителното седене през седмицата.

Източник: cnn.com